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  • 24 小時櫃台服務
  • 冷氣
  • 每日客房清潔服務
  • 洗衣服務
  • 禮賓服務
  • 旅遊諮詢/購票服務

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

台北河岸音樂季開跑 四主題活絡觀光(影音)

: 【台灣醒報實習記者陳恩潔綜合報導】輕快彈跳的吉他聲裡,佐上一杯清涼啤酒,在這七夕仲夏夜,城市風情是如此不同!台北河岸音樂季將於8月17日至19日於大稻埕碼頭舉行,魏如萱、鄭宜農、J.Sheon、許書豪、茄子蛋等藝人及團體將在淡水河畔接力演唱,文創市集、啤酒專區更是熱鬧非凡,為民眾帶來最不一樣的難忘情人節。

台北河岸音樂季9日舉行記者會,副市長陳景峻及觀光局長陳思宇皆出席宣傳活動,他們表示,市政府將與30萬民眾分享精心設計的精采活動,其中不僅請到最強勁的卡司為民眾獻唱,更為大眾呈現絢爛的環保水幕煙火秀,陳景峻強調,雖然為因應環保,煙火數量減少,但是保證有看頭。

除了每天都將以全新的有趣節目迎接大家之外,觀光局長陳思宇表示,市府希望藉河岸音樂季活絡周邊商圈,結合大稻埕碼頭旁具有百年歷史的迪化街,讓民眾能同時體會老台北濃厚的歷史風情及新潮音樂的活潑曲調。而除了邀請國內朋友參與,市府更希望國外旅客加入同歡,體驗台北夏日的朝氣與熱情。

陳思宇指出,今年音樂季與往年最不一樣的地方,是舉辦在充滿「情」的河岸,不管愛情、親情或友情,都可以在河岸明媚的景致內找到它的足跡。她希望藉此活動,將愛與分享的主題傳遞給大眾,並在空間軸結合地方觀光、在時間軸結合市府、文化局緊鑼密鼓的夏日藝文活動,讓台北市最美麗的風景被世界看見。

本次音樂季分成「舞台」、「啤酒美食」、「愛戀文創」及「大稻埕街區」四大主題,藝人演唱、熊讚生日派隊將在舞台區與遊客互動,而啤酒美食區則邀請多家啤酒廠商、窯烤Pizza、古巴三明治進駐,讓民眾享受節目之餘也能大飽口福。至於文創市集則配合七夕情人節主題,讓民眾欣賞最特殊的設計作品,另外也提供周圍景點散步地圖,讓民眾認識當地暢行無阻。



伏地挺身鍛鍊指南,教練示範降低負荷這樣做

:
【早安健康/BOSS(伯斯)健身工作室】上肢推系列:全範圍開發肌群, 提升肩胛骨關節活動力和穩定力

上肢推系列,分為垂直方向推、水平方向推與斜方向推,動作方向可以由軀幹與手臂的角度做區分,依序為:垂直方向推,手臂與身體角度為180度最大;水平方向推為90度最小;角度介於90至180度以內,皆被歸類為斜方向推。

由於角度越大,動作操作時相對需要的肩關節、肩胛骨活動與穩定能力相對越大,一般常見狀況來說,垂直方向推的進步較為困難,且需要對身體姿勢控制有相當的琢磨後,較容易掌握。水平方向推,則因日常中出現機率頗高,相對容易控制,斜方向推可當作介於兩方向之問過渡時期訓練的選擇。


  1. 起始動作時,身體呈直臂棒式。手掌位於肩膀下方。
    預備姿勢或動作進行中,軀幹須持續維持穩定中立,常見錯誤姿勢會將腹部向下推出,肩膀後抬聳肩。
  2. 彎曲肩膀、手肘,胸口靠近地板。回到起始姿勢(同步驟一)。
    從背面觀看身體向下時,手臂與身體成一夾角,約為30至45度。


軀幹與上肢肌群鍛鍊:身體抬高伏地挺身強力推薦便宜訂房


將身體抬高至槓鈴或是訓練躺椅上,進行相同的伏地挺身動作。對大部分初接觸訓練者來說,並不具備完整進行地板伏地挺身,而衍伸出的退階動作,將身體抬高能夠使軀幹與上肢對體重的負荷減少,降低動作難度。

本書並不推薦屈膝跪地的伏地挺身退階動作,原因是屈膝跪地對於伏地挺身中重要的軀幹穩定元素大量剔除,並且造成姿勢的破壞,這對重視姿勢健康的操作者來說,也許不是一件好事。

訓練肌群:
肩關節屈曲肌群、肩關節水平內收肌群、肩胛骨外展肌群,肘關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群


  1. 身體抬高至躺椅或其他可墊高物體上。整體呈直臂棒式,手掌位於肩膀前方。
    ※Point 想像將身體拉向抬高物,較能夠維持肩胛骨穩定。※
  2. 彎曲肩膀、手肘,胸口靠近墊高物。回到起始姿勢(同步驟一)。
    ※Point 預備姿勢或動作進行中,軀幹須持續維持穩定中立,常見錯誤姿勢會將腹部向下推出,肩膀後抬聳肩。

【延伸閱讀】

  • 保護脊椎、內臟!3招練好核心肌
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本文摘自《運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南》/BOSS(伯斯)健身工作室/博思智庫





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